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Ça vous est déjà arrivé, n’est-ce pas ? Une journée trop chargée, un repas sur le pouce, une réunion qui s’éternise. Sans même vous en rendre compte, vous n’avez quasiment pas bu d’eau. Juste un café le matin, peut-être un soda à midi. Puis, vers 18h, la fatigue tombe et la tête cogne. Pourtant, la réponse est là, toute simple. Vous êtes tout simplement déshydraté.
Nous pensons souvent que la sensation de soif suffit pour nous alerter. C’est faux. Quand elle arrive, votre corps tire déjà la sonnette d’alarme. L’eau, nous devons donc l’anticiper.
Combien de litres d’eau faut-il vraiment boire ?
Selon l’urologue Sophie Hurel, invitée sur Le Mag de la Santé sur France 5, boire suffisamment d’eau chaque jour ne relève pas du luxe. Il s’agit plutôt d’une nécessité pour éviter des soucis bien plus graves.
La question revient souvent : faut-il boire deux litres ? Trois ? Moins ? Nous ne savons plus très bien à qui faire confiance. Cette fois, une spécialiste en parle. La réponse de l’urologue est sans ambiguïté. 1,5 litre d’eau par jour, c’est la règle d’or. Ni plus ni moins.
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Cette quantité, c’est l’équivalent de huit verres d’eau, répartis tout au long de la journée.
La fréquence pour boire de l’eau
« À quel moment faut-il vraiment s’hydrater pour prévenir les infections urinaires ? », demande également le médecin et chroniqueur Jimmy Mohamed sur France 5.
Pas besoin de les boire d’un coup, évidemment. L’important, c’est la régularité, rappelle la spécialiste. Un verre au réveil, un autre en milieu de matinée, puis à chaque repas, et ainsi de suite. Votre corps vous dira merci.
Boire cette quantité permet d’éliminer les toxines, de diluer les bactéries dans la vessie et surtout, de prévenir les infections urinaires, très fréquentes, notamment chez les femmes. Mais les bénéfices vont bien au-delà. Dont une meilleure digestion, une peau plus nette, une concentration améliorée, également moins de fatigue…
Non, le thé et le café ne suffisent pas
Beaucoup pensent aussi que boire du thé, des tisanes ou même de la soupe revient au même. Que le café peut « faire le job ». En réalité, ces boissons peuvent compléter votre hydratation, mais ne la remplacent pas. Le café, en particulier, déshydrate. Si vous enchaînez les expressos sans eau à côté, le corps se met vite en mode alerte.
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Qu’en est-il du jus de cranberry alors ? Là aussi, prudence. L’urologue admet qu’il peut être efficace contre les infections urinaires. « Ce qui marche, ce sont les 36 mg du principe actif de la cranberry », insiste-t-elle. Ça représente jusqu’à 10 litres de jus !
Envie de profiter malgré tout des vertus de la cranberry sans boire des litres de jus ? La spécialiste conseille de se tourner vers des compléments alimentaires, bien plus pratiques. En pharmacie, il existe des gélules parfaitement dosées, qui apportent la juste quantité de principes actifs.
Ces réflexes pour ne jamais oublier de boire de l’eau
Remplir une gourde le matin, garder un verre d’eau près de soi pendant le travail, boire avant d’avoir soif… Ce sont des gestes qui amélioreront votre santé. En revanche, si l’eau vous semble trop fade, variez les plaisirs. Ajoutez par exemple une rondelle de citron, quelques feuilles de menthe ou encore des fruits rouges congelés.
Source : Le Mag de la Santé – France 5
