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L’été approche et le soleil commence déjà à projeter ses doux rayons. Alors, comme chaque année, on commence à paniquer à l’idée d’afficher notre corps à la plage. Il faut s’y prendre maintenant pour perdre du poids et avoir la silhouette de nos rêves. Mais comment faire ? Faut-il obligatoirement faire un régime strict et s’inscrire à la salle de sport ? Pas vraiment.
Une solution simple et efficace s’offre à vous, la marche. En effet, cette activité physique à la portée de tous est un moyen efficace pour brûler des calories et peut contribuer à affiner votre silhouette. Voici comment vous y prendre pour perdre du poids en marchant.
Les bienfaits de la marche pour perdre du poids
La marche présente de multiples avantages pour ceux qui souhaitent perdre du poids. Premièrement, elle peut facilement s’inclure dans votre quotidien. Par exemple, plutôt que d’aller au travail à vélo ou en transports en commun, vous pouvez marcher. Si vous n’avez pas assez marché dans la journée, vous pouvez faire un tour le soir.
Pour un aspect plus ludique, vous pouvez proposer à des amis. Les plus solitaires préfèrent écouter la musique avec des écouteurs, ou encore un podcast. Avec les températures qui remontent et les jours qui rallongent, une marche digestive, le soir, est la bienvenue.
Il est essentiel de marcher de manière régulière et à un rythme soutenu, idéalement à une vitesse minimale de 4 km/h. Autrement dit, la marche doit être rapide. Pourquoi ? Car cela permet de solliciter les muscles, d’augmenter le rythme cardiaque et de dépenser de l’énergie. Cela favorise ainsi la perte de poids. N’oubliez pas que le plus important est la régularité. Si vous voulez perdre du poids, la marche doit s’inscrire dans votre quotidien.
Pour perdre du poids, soyez rigoureux
On ne peut pas vous dire combien de poids vous allez perdre grâce à la marche. En effet, trop de critères entrent en jeu, à commencer par votre morphologie de départ, le nombre de pas, la vitesse, votre régularité, votre régime alimentaire, etc.
Idéalement, si vous pouvez marcher quotidiennement, visez une heure par séance. Si votre emploi du temps ne le permet que sur quelques jours, optez pour des balades plus longues. Gardez toujours une allure d’au moins 4 km/h pour maximiser les bienfaits.
Pour suivre vos progrès et rester motivé, l’utilisation d’un podomètre ou d’une application de suivi sur votre smartphone peut être utile. Cela vous permettra de mesurer les distances parcourues, votre vitesse et les calories brûlées. À la salle de sport, le tapis de courses est votre ami.
Mais vous pouvez sûr opter aussi pour d’autres exercices de cardio ou de la musculation. Les efforts physiques sont les bienvenus pour s’affiner, se muscler et brûler des calories. L’objectif reste le même, celui de perdre du poids.
Ne négligez pas votre alimentation
Tous les sportifs vous le diront. Le sport représente 30% du travail. Les 70% restants se trouvent dans l’assiette. Alors, marcher tous les jours ne servira à rien si vous mangez trop gras, trop sucré ou trop salé tous les jours. Pour perdre du poids, vous devez surveiller votre alimentation.
Si la marche rapide est un excellent moyen de brûler des calories, elle doit obligatoirement s’associer à une alimentation saine et équilibrée pour des résultats optimaux. Privilégiez les légumes, évitez les aliments transformés, contrôlez les portions et limitez les grignotages entre les repas.
Ainsi, la marche rapide est un moyen accessible et efficace de perdre du poids. Mais vous devez faire preuve de rigueur dans votre sport et chez vous, quand vous cuisinez. En effet, ce n’est pas magique, l’effort et les sacrifices donnent des résultats.
